Коли краще лягати спати

З'явився оптимальний час для сну, щоб уникнути проблем із серцем - від 22:00 до 23:00, так виявилося в результаті дослідження, в якому взяли участь 88 тисяч добровольців.

Дослідження, проведене командою науковців UK Biobank, вказує на те, що синхронізація сну з внутрішнім годинником нашого організму може пояснити зниження ризику серцевих нападів та інсультів. Природний 24-годинний ритм організму має велике значення для нашого самопочуття і уваги, а також може впливати на артеріальний тиск.

У рамках дослідження, опублікованого в European Heart Journal, дослідники зібрали дані про час сну та невисипаність учасників досліду протягом семи днів за допомогою пристрою, подібного до наручного годинника. Потім протягом шести років вони спостерігали за станом серця та кровообігу учасників.

З'ясувалося, що більшість серцево-судинних захворювань спостерігалася у людей, які лягали спати раніше або пізніше оптимального часу, тобто поза діапазоном від 22:00 до 23:00. Цей зв'язок залишався незмінним навіть після врахування тривалості та регулярності сну. Дослідники намагалися контролювати інші фактори, що впливають на ризик серцевих захворювань, такі як вік, вага та рівень холестерину, але зазначають, що їхня робота не може довести причинно-наслідковий зв'язок.

Автор дослідження, доктор Девід Планс з Ексетерського університету, зазначив: "Результати свідчать, що ранній або пізній час лягання спати може порушити біологічний годинник і мати негативний вплив на здоров'я серцево-судинної системи. Він додав, що найбільш ризикованим часом для сну є після півночі, оскільки це може зменшити можливість отримати ранкове світло, яке регулює біологічний годинник.

Регіна Гіблін, старша медсестра відділення кардіології Британського фонду серця, відзначила, що це велике дослідження показує, що лягати спати між 22:00 та 23:00 може бути найкращою стратегією для довготривалого збереження здоров'я серця. Однак, вона підкреслила, що це дослідження лише встановлює зв'язок, а не доводить причинно-наслідковий зв'язок. Для більш точних висновків потрібні додаткові дослідження щодо часу і тривалості сну як фактора ризику серцевих захворювань та кровообігу.

Регіна Гіблін також наголосила, що належна кількість сну має важливе значення для загального самопочуття, і більшість дорослих повинні прагнути спати протягом семи до дев'яти годин на добу. Однак, вона зауважила, що сон - лише один з факторів, які впливають на здоров'я серця, і також важливо приділяти увагу стилю життя, таким як здорове харчування, регулярна фізична активність, контроль артеріального тиску та рівня холестерину, а також обмеження споживання солі та алкоголю.

Отже, рекомендація лягати спати між 22:00 та 23:00 є розумним підходом для більшості людей, які бажають зберегти здоров'я свого серця. Однак, варто зазначити, що індивідуальні вподобання та режим дня можуть впливати на оптимальний час сну для кожної людини.

У будь-якому випадку, належна кількість сну і регулярний режим сну є ключовими факторами для підтримання здоров'я серця та загального благополуччя. Підтримка природного біологічного ритму організму та отримання достатньої тривалості якісного сну можуть мати позитивний вплив на функціонування серцево-судинної системи.

Усі згадані рекомендації повинні доповнюватися здоровим способом життя, таким як збалансована дієта, фізична активність і управління стресом. Це сприятиме підтримці здоров'я серця та зменшенню ризику серцевих захворювань.

Отже, уникнення лягання спати пізніше оптимального часу та забезпечення достатнього і регулярного сну є одними з кроків, які можна підкреслити як частину здорового способу життя для збереження здоров'я серця.