Вчені з'сували до чого призводить недосип

Американська асоціація серця включила сон до переліку «життєвих необхідностей» для здоров’я.

Як повідомляє РЕДПОСТ, ноові дослідження доводять, люди, які сплять менше ніж 7 годин на добу, майже удвічі частіше страждають від зайвої ваги, ніж ті, хто має 7-9 годин повноцінного відпочинку. Недосипання

порушує обмін речовин,
знижує чутливість до інсуліну,
впливає на гормони апетиту (грелін і лептин) і
провокує тягу до калорійної їжі.

Крім того, поганий сон

знижує рівень фізичної активності,
сприяє сидячому способу життя та
уповільнює метаболізм.

За словами Есри Тасалі, директора Центру сну Чиказького університету, «достатня кількість сну може допомогти у боротьбі з епідемією ожиріння. Більше ніж третина дорослих у США регулярно не висипається, що значно підвищує ризик хронічних хвороб».

Дослідження показують, що поліпшення гігієни сну може допомогти знизити калорійність раціону навіть без змін у харчуванні чи фізичних навантаженнях.

До простих порад належать:

дотримання стабільного графіку сну,
відмова від гаджетів перед відпочинком,
достатнє денне світло,
вечірні ритуали на розслаблення – читання, тепла ванна, спокійна музика.

Лікарі також підкреслюють, що сон має стати «третім стовпом» здорового способу життя поряд із дієтою та фізичною активністю. Адже саме він допомагає контролювати вагу, покращує харчові звички та зменшує ризик серцево-судинних захворювань.

Вчені з'сували до чого призводить недосип

Еще новости по теме НОВОСТИ ХАРЬКОВА

Шість населених пунктів Харківщини опинились під ударами ворога, є поранений

У Лозовій на Харківщині російська авіабомба пошкодила десятки житлових будинків

У Харківській області 9 листопада діятимуть графіки погодинних відключень електроенергії

На побутових пожежах в Харкові та області постраждали двоє людей

У Харкові тимчасово зупинено рух метро через зниження напруги

9 листопада: яке сьогодні свято, прикмети, традиції та заборони дня

Гороскоп на 9 листопада для всіх знаків зодіаку: що обіцяють зірки

Прогноз погоди у Харкові на 9 листопада

Культовий німецький салат з вареною ковбасою та пікантною заправкою

Патрульні показали перші хвилини після ворожої атаки по АЗС у передмісті Харкова

Ігор Терехов відвідав енергетичний хаб у Страсбурзі

Харківська область зазнала найбільших втрат культурної спадщини внаслідок російської агресії

Харків'яни можуть скористатися пунктами незламності

Ігор Терехов ознайомився роботою енергетичного хабу у Страсбурзі

Харків’ян закликають декларувати знайдені боєприпаси