Вчені з'сували до чого призводить недосип

Американська асоціація серця включила сон до переліку «життєвих необхідностей» для здоров’я.

Як повідомляє РЕДПОСТ, ноові дослідження доводять, люди, які сплять менше ніж 7 годин на добу, майже удвічі частіше страждають від зайвої ваги, ніж ті, хто має 7-9 годин повноцінного відпочинку. Недосипання

порушує обмін речовин,
знижує чутливість до інсуліну,
впливає на гормони апетиту (грелін і лептин) і
провокує тягу до калорійної їжі.

Крім того, поганий сон

знижує рівень фізичної активності,
сприяє сидячому способу життя та
уповільнює метаболізм.

За словами Есри Тасалі, директора Центру сну Чиказького університету, «достатня кількість сну може допомогти у боротьбі з епідемією ожиріння. Більше ніж третина дорослих у США регулярно не висипається, що значно підвищує ризик хронічних хвороб».

Дослідження показують, що поліпшення гігієни сну може допомогти знизити калорійність раціону навіть без змін у харчуванні чи фізичних навантаженнях.

До простих порад належать:

дотримання стабільного графіку сну,
відмова від гаджетів перед відпочинком,
достатнє денне світло,
вечірні ритуали на розслаблення – читання, тепла ванна, спокійна музика.

Лікарі також підкреслюють, що сон має стати «третім стовпом» здорового способу життя поряд із дієтою та фізичною активністю. Адже саме він допомагає контролювати вагу, покращує харчові звички та зменшує ризик серцево-судинних захворювань.

Вчені з'сували до чого призводить недосип

Еще новости по теме НОВОСТИ ХАРЬКОВА

На Харківщині чоловік завдав знайомому 15 ножових поранень

Окупанти двічі атакували АЗС у Дергачах

Швейцарія продовжить підтримувати Харків у відновленні

Поліцейські Харкова розшукали 10-річну дівчинку

Ворог завдав серії ударів по газовій інфраструктурі Харківщини та Полтавщини

Харківський спортсмен став чемпіоном світу з тайського боксу

Спортсмен із Харківщини став чемпіоном світу з муайтай

У громадах Харківщини продовжується кампанія з вакцинації домашніх тварин проти сказу

Ранковий виклик на Харківщині завершився порятунком життя 78-річної жінки

За тиждень у Харкові народилася 61 дитина

На Харківщині чоловік облив бензином жінку та намагався підпалити

У Харкові комунальники упорядковують зони відпочинку

В ООН розповіли про проєкти відновлення, які реалізовуються в Харкові

Ігор Терехов: Відновлення житла має запускати економіку міста

Поліція Харківщини викрила зловмисника на незаконній порубці дерев